Вы замечали, что в солнечные дни мы испытываем неожиданный прилив энергии? Настроение поднимается, а любое дело кажется по плечу! И наоборот – когда мы несколько дней подряд сидим дома, а за окном непрерывно льет дождь, то настроение падает, а хандра и лень не покидают квартиру. Все это происходит не просто так! Под воздействием солнечных лучей наш организм начинает производить витамин D.
Значение витамина D для организма:
Самая важная роль витамина D – это обеспечение стабильного развития и роста организма человека. Точнее, его костной системы. Также он выступает в качестве профилактики ряда заболеваний - остеопороза и рахита. Но это не все! Витамин D также имеет большое значение в процессе регуляции обмена минералами в организме. Он способствует задержанию и последующему усвоению кальция костной системой. Благодаря этому кости не размягчаются и не подвергаются остеомаляции.
Помимо всего вышеперечисленного, витамин D также участвует в процессе обмена веществ. Благодаря ему, кальций, магний и фосфор, попадающие в организм, не выходят из него, а усваиваются. Что способствует укреплению костей и мышц.
Как проявляется недостаток витамина D?
Острых признаков нехватки витамина нет. Потому ее очень сложно заметить. Один из основных симптомов – это плохое усвоение кальция кишечником. Когда такое происходит, организму не остается ничего более, кроме как вымывать данный минерал из костей. У детей это приводит к рахиту. У взрослых же начинается размягчение тканей, более известное как остеомаляция. Ее симптомом является непрекращающиеся тянущие болезненные ощущения в теле.
Источники витамина D:
Основной источник – это, конечно же, солнечный свет. Но предлагаем вам обратить внимание на другие источники витамина D.
К примеру, он содержится в некоторых продуктах питания. А точнее – в яйцах, рыбьем жире и молочных продуктах. Также витамин D присутствует в растительных источниках, таких как петрушка, крапива и хвощ. Но все они поставляют витамин в организм в достаточно малых количествах, поэтому отдельно этот способ не принесет желаемого эффекта.
Берегите себя и своих близких😌